Witam serdecznie, chcialbym odswiezyc bardzo dobry artykul Dariusza Szukaly na temat przemiany cukrow: http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_CUKR%C3%93W-t152809.htm W konkluzji artykulu sugeruje on nastepujace suplementy w cyklu kreatynowym: Aminokwasy rozgałęzione BCAA Dawkowanie: OLIM BCAA - 6 tabletek 45 min przed treningiem L-GLUTAMINE Dawkowanie: OLIMP [...]
Białka według brakow, BCAA przed i po treningu 1g/10kg masy ciała, Kreatyna w DT:5g rano i 3-5g po treningu, Carbo z BCAA po treningu, SizeOn w czasie treningu.
[...] rozpad cAMP. Cykliczny AMP oddziałuje na aparat transkrypcyjny, tak jak np. testosteron, i stymuluje syntezę białek, do czego potrzbuje, na kilku etapach transdukcji sygnału, dostarczanego przez kreatynę ATP. Następnie, kreatyna dostarcza ATP do kilku etapów syntezy białek. Dla tego, co raz częściej, kreatyna zestawiana jest w suplach z kofeiną.
Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]
Magor podchodzi w wielu sytuacjach po akademicku };-) Teoretycznie ma wiele racji, jednak wiem jakie miałem cofki po 2 miesiącach czystej do przesady michy. Leciały 3-4 dni po których 3 tygodnie wracałem do punktu wyścia, nie mówiąc że nawet trening był problemem ze startem :-)) Póki co LC z czasowym ładowaniem (chcę skrócić do 5h w nast sobotę) [...]
[...] Mam nadzieję, że organizm trochę przywyknie do tego spalacza i nie będzie reagował z taką przesadą (zjadłem 3taby o 8.00 i 3 taby o 10.00 przed siłką - może dlatego). 2. kreatyna - tu również jestem strasznie zaskoczony, dzisiaj i jutro ładuję także 30g/24h, później już zalecane 10g. Otóż czuć było mega wzrost siły i pompę, wylazły żyły jak [...]
czegoś nie rozumiem po siłwoni bierzesz bcaa i kreatynę idziesz na wioślarza i po nim znowu bierzesz kreatynę i bcaa ? Po treningu siłowym tzn jak jest do zakończenia z 15min treningu siłowego wtedy bcca i kreatyna, po tych 15 minutach areoby czyli wioślarz 40minutek + parę min rozciągania i wtedy znów bcca i kreatyna. ( dobrze robie?)
[...] Pompki na poręczach, tu zapas jest dość duży, najbardziej mnie zdziwiło dziś uginanie na bicepsy gdzie 32,5kg dziś było dużo lżejsze niż ostatnio 30.. %-) Od dzis wlatuje kreatyna 10g w DT. 5g przed i 5g po treningu ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]
[...] ze na Ciebie nie dziala? U mnie tez wiekszej roznicy nie widzialem, ale moze teraz? Póki Masz mało ujemnego bilansu nie trzeba. pózniej możesz powoli dodawać suplementy. kreatyna 5g codziennie, bcaa, białko tylko jak nie dojesz, a raczej je uzupełnisz z jedzenia. spalacz nie powinien być potrzebny, może jedynie na bardzo niskich kaloriach jak [...]
bcaa waliłbym sporo przy xtra rzedu 3-4x10-20g dziennie i podczas bomby i po, badz okolotreningowo 20g przed i 20g po kreatyne juz odpuszcze dlatego zrobilbym tak jak pisalem wczesniej 1-5 kreatyna 6 tydz przerwa odczegokolwiek (od treingow tez bym zrobil) 7-11 bombka 11-15-16 znow kreatyna+dodatki te co wyzej
Zwroccie uwaga na jedna kwestie np. kreatyna MC czy tauryna MC, maja swoje odpowiedniki w standardowych kapsulkach, odnoszac ceny do nich Mega Capsy wychodza bardzo atrakcyjnie. Jednak nie oszukujmy sie proszek bedzie zawsze najtanszy, kazdy dodatkowy proces produkcji kosztuje, dlatego moze niektorzy liczyli na extra cene CP, a tak nie jest. [...]
Kreatyna do kiedy ma gwarancję ? do lipca albo sierpnia - kreatyna jest zaklepana, czekam na wpłatę tamten post mi uciekł i czekałam na wypłate, biorę bcaa cola i białko ciasteczkowe białka wpc i BCAA zaklepane, czekam na wpłatę poproszę na priv o dane